“정크푸드를 적게 먹고 과일, 채소, 생선을 많이 섭취하면 우울증을 예방할 수 있다.”
정크푸드는 열량은 높지만 영양가는 낮은 가공된 음식으로 패스트푸드, 인스턴트 식품을 가리키는 말입니다.
과자, 비스켓, 케이크, 페스츄리, 타르트 등
베이컨, 햄, 소시지, 통조림 햄/참치/생선 등
감자튀김 등 각종 튀김류
탄산음료, 초콜릿, 아이스크림, 케첩, 마요네즈 등
“정크푸드를 많이 먹으면 우울증에 걸릴 확률이 높아진다.”
정크푸드를 많이 먹으면 우리 몸 건강 뿐만이 아니라 정신건강에도 좋지 않은 영향을 줍는다. 정크푸드 위주로 식사를 한 사람이 건강한 음식을 위주로 식사를 한 사람보다 우울증에 걸릴 확률이 높다고 합니다.
유니버시티 칼리지 런던(UCL)연구팀
많은 종류의 정크푸드를 무조건 먹지 말자는 것이 아니라, 정크푸드에 대해 바로 알고 정크푸드 대신 건강한 음식을 많이 먹자는 의미입니다. 신선한 과일과 채소 등을 먹는 것이 신체건강은 물론 정신건강에도 탁월한 효과가 있습니다. 과일과 야채에 있는 항산화 물질과 브로콜리, 시금치, 콩 등에 함유된 비타민B복합체인 엽산이 우울증을 예방하며, 생선에 많이 포함된 불포화 지방산 역시 우울증 예방 효과를 내는 것으로 알려져 있습니다.
시금치, 샐러드류, 당근, 호박, 버섯, 토마토, 배추, 양배추, 브로콜리 등
사과, 배, 포도, 바나나 등
소고기, 돼지고기, 닭고기 등
고등어, 참치, 꽁치, 연어 등